Douleurs musculaires dues au stress : causes, symptômes et solutions pour soulager votre corps

Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, le corps libère des hormones : le cortisol. Leur rôle : mobiliser l’énergie pour réagir face au danger. Elles accélèrent notamment le rythme cardiaque, le rythme respiratoire et la tension artérielle. 

Cette réaction n’est pas toujours négative : elle peut aussi améliorer nos réflexes pour éviter un accident par exemple, ou nous donner un pic d’énergie pour accomplir une tâche urgente. Mais lorsqu’elle devient trop intense ou prolongée, elle peut provoquer des signes physiques et augmenter votre sensibilité à la douleur.

De plus, lorsque le corps est stressé, les muscles se contractent : c’est une réponse automatique pour nous protéger contre les blessures et la douleur. Si le stress est soudain, le corps se contracte brutalement avant de relâcher la tension. Mais lorsqu’il devient chronique, les muscles restent tendus et contractés. Résultats : des douleurs apparaissent, notamment au niveau du cou, des mâchoires, du dos et des épaules.

Le saviez-vous ?

Le stress peut provoquer une variété d’autres troubles comme les migraines, des troubles du sommeil, la prise de poids et donc les cas les plus graves, une aggravation des maladies cardiovasculaires.

1. Faire de l’exercice tous les jours : rester actif favorise la libération d’endorphines, considérées comme des analgésiques naturels. Il s’agit d’un moyen simple et efficace de réduire le stress et les tensions dans les muscles. La clé pour rester assidu ? Trouvez une activité qui vous plaît, comme la course à pied, le vélo, les étirements doux, le yoga ou le Pilates.

2. Essayer une technique de relaxation : la méditation inclut des exercices de respiration profonde et de pleine conscience.  Ils consistent à ramener son attention au moment présent et à se concentrer sur sa respiration. Il s’agit d’une pratique éprouvée qui contribue à réduire l’anxiété, le stress ainsi que les tensions musculaires.

3. Manger plus sainement : une alimentation plus équilibrée riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres est nécessaire à une bonne santé physique et mentale. De plus, réduire le sucre, la caféine et l’alcool aideront à diminuer votre stress. À ne pas oublier également : bien s’hydrater tout au long de la journée !

4.  Prendre son sommeil au sérieux : une nuit réparatrice est bénéfique pour la santé physique et émotionnelle. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil comme des horaires de lever/coucher réguliers, une literie de qualité et un environnement sombre et frais.

5. S’étirer régulièrement : si vous êtes sédentaire, pensez à vous lever de temps à autre pour faire quelques pas et vous étirer. Notre conseil : étirez les zones souvent tendues (épaules, cou, etc.) pendant dix secondes et faites-le lentement, en prenant le temps de souffler. Après chaque étirement, prenez le temps de relâcher vos membres.

6. Intégrer à votre routine des activités de détente : elles doivent vous permettre de déconnecter et de réduire le sentiment d’anxiété. Cela peut être aussi bien lire, faire une activité créative (peinture, écriture, bricolage…), prendre un bain ou se balader en nature.

7. Rester en contact avec vos proches : des relations solides et saines avec sa famille et ses amis constituent un soutien non négligeable. Ils peuvent vous distraire de vos soucis, vous remonter le moral ou vous donner des conseils.

8.  Demander de l’aide : prendre soin de soi est important, mais ne suffit pas toujours. Si les causes de votre stress sont profondes ou si votre anxiété devient chronique, en parler à un professionnel de santé (médecin, psychologue…) est conseillé. Il vous aidera à comprendre les causes sous-jacentes de vos douleurs et à trouver des stratégies d’adaptation efficaces. À la clé : moins de stress et donc des tensions musculaires.