Manque de sommeil et hypertension : pourquoi mal dormir fait monter la tension ?

1. Dormir moins de 6 h par nuit augmente le risque d’hypertension artérielle

2. La raison : la tension ne redescend pas la nuit (on parle de "baisse" nocturne)

3. Les troubles à dépister qui ont le plus d’impact : l’apnée du sommeil et l’insomnie chronique

Le manque de sommeil peut augmenter le risque d’hypertension. Mais avant d’aller plus loin, rappelons ce qui signifie ces deux termes :

• Le manque de sommeil

Vous êtes en carence de sommeil lorsque vous dormez moins de 7 heures par nuit. Le manque se manifeste habituellement par une somnolence durant la journée, des bâillements fréquents, de l’irritabilité, des difficultés de concentration et un appétit accru.

•  L’hypertension

Elle désigne une pression anormalement élevée du sang dans les vaisseaux sanguins. Souvent silencieuse, l’hypertension peut être dépistée par un professionnel de santé (médecin, infirmier, pharmacie…) lors d’une mesure de la tension, ou chez soi avec un tensiomètre. Il s’agit de la maladie chronique la plus fréquente en France.

Comment le manque de sommeil agit-il sur la tension artérielle ?

La pression artérielle suit naturellement un rythme au cours de la journée. Si elle est la plus élevée le matin, elle diminue progressivement pendant la nuit (de 10 à 20 %) afin d’atteindre les valeurs les plus basses de la journée. Cette baisse nocturne permet notamment au système cardiovasculaire de récupérer.

Réveils nocturnes, insomnies, nuits trop courtes : la privation de sommeil empêche le rythme cardiaque de ralentir suffisamment et, par conséquent, la tension de diminuer naturellement. Un phénomène d’hypertension peut alors survenir, ce qui peut surcharger le cœur et augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Quels troubles du sommeil sont les plus liés à l'hypertension ?

Le syndrome d'apnées obstructives du sommeil (SAOS) est l’un des principaux troubles associés à l’hypertension artérielle. Mais il n’est pas le seul : l’insomnie chronique, le manque de sommeil ou encore le travail de nuit peuvent également favoriser une hausse de la tension.

Et chez les femmes ? Certains facteurs comme les troubles hormonaux, la charge mentale ou encore la ménopause peuvent influencer le risque cardiovasculaire. L’insomnie chronique accroît jusqu’à 38 % le risque de maladie coronarienne après la ménopause.

Chez les seniors, le risque est également plus important. Avec l’âge, le sommeil peut devenir plus léger et fragmenté, ce qui peut s’accompagner d’une hausse du risque d’hypertension et d’insuffisance cardiaque. Heureusement, une bonne hygiène de sommeil aide à prévenir ce risque. 

Charge mentale : comment alléger votre quotidien

Quelles mesures adopter pour limiter l'impact du manque de sommeil sur la tension ?

Pour limiter les risques d’hypertension artérielle, adopter une bonne hygiène de vie et de sommeil constitue une première étape essentielle. Ces bonnes habitudes contribuent à préserver votre santé, à réduire le stress et à favoriser un sommeil profond au quotidien.

Pour votre hygiène de vie :

• Privilégier une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes

• Limiter la consommation de sel et d’alcool

• Pratiquer une activité physique régulière

• Contrôler sa prise de poids

Pour votre sommeil :

• Soigner l’environnement : la chambre doit être fraîche, sombre et silencieuse

• Éviter les écrans et les excitants avant le coucher : téléphone, thé, café, etc.

• Se coucher et se lever à des heures régulières, même le week-end

• Privilégiez un dîner léger

• Pratiquer une activité relaxante : yoga, méditation, lecture, bain tiède…

Quand consulter un professionnel pour les troubles du sommeil et l’hypertension ?

Si vous soupçonnez une apnée du sommeil (ronflements importants, fatigue persistante au réveil, pauses respiratoires pendant la nuit…), n’hésitez pas à consulter un médecin. Pour les femmes ménopausées, les seniors et les travailleurs de nuit, surveiller votre tension est également recommandé.

Vous souffrez de troubles du sommeil ? Un professionnel de santé peut vous aider à trouver des solutions pour mieux dormir, notamment si vous souffrez d’insomnie ou de réveils nocturnes.