gérer son stress

Le stress au travail est inévitable. Les délais, les quotas de vente, les budgets, la peur de la sécurité de l'emploi et les soucis de performance peuvent tous conduire à l'anxiété, même dans les grandes entreprises. En tant que dirigeant, il est crucial que vous reconnaissiez les signes de stress et que vous preniez des mesures pour éviter qu'il ne devienne un problème. Les autorités de santé rapportent que le stress lié à un manque de contrôle sur l'environnement de travail met à rude épreuve les systèmes cardiovasculaire et immunitaire. Ne pas gérer ce stress vous rend plus vulnérable aux infections, au diabète, à l'hypertension, aux accidents vasculaires cérébraux et à la dépression.
Mutualia vous éclaire sur les meilleures façons de gérer le stress pour assurer votre santé et créer un environnement de travail sain pour vos équipes.

1. Faites attention aux signaux de votre corps

Restez attentif aux signaux que votre corps vous envoie. Si vous ressentez régulièrement les symptômes suivants, cela peut indiquer un stress prolongé qui peut être préjudiciable.

Les signes précurseurs du stress chez les dirigeants peuvent inclure :

  • Anxiété, irritabilité, dépression
  • Apathie ou perte d'intérêt pour le travail
  • Problèmes de sommeil
  • Fatigue persistante
  • Difficulté à se concentrer ou à maintenir son attention
  • Tension musculaire, maux de tête, migraines
  • Douleurs abdominales
  • Isolement social

D'autres indicateurs peuvent inclure une détérioration de l'intimité avec les partenaires ou le recours à l'alcool ou aux produits stupéfiants comme mécanisme d'adaptation.

Si l'un de ces symptômes affecte votre travail ou votre vie personnelle, il est important d'en parler à un professionnel de la santé qui pourra vous apporter l'aide nécessaire. En attendant, il existe des techniques de gestion du stress que vous pouvez mettre en pratique, comme la pleine conscience, pour réduire votre anxiété et améliorer votre bien-être.

2. Dressez des listes

Les dirigeants doivent souvent assumer la responsabilité de l'ensemble des aspects de leur activité. Le volume des tâches à accomplir et la pression de la performance peuvent engendrer des conséquences néfastes. Toutefois, il est crucial de faire le premier pas.

Commencez par identifier les problèmes les plus pressants auxquels vous devez faire face. Choisissez-en un et résolvez-le. L'action vous permet de reprendre le contrôle de la situation et de donner l'impression que vous prenez des mesures proactives pour faire avancer les choses.

Certains experts en développement du leadership suggèrent de commencer par les tâches les plus ardues. D'autres préconisent de débuter par quelques tâches plus faciles afin de pouvoir les supprimer de votre liste et ressentir immédiatement un sentiment de progression.

Peu importe les tâches que vous choisissez d’accomplir en premier. Vous brisez le cycle de l'inaction et cultivez une dynamique positive. Cela peut vous aider à surmonter l'appréhension initiale et à renforcer votre confiance en vos capacités à relever les défis. Adopter une approche proactive vous permet ainsi d’établir des fondations solides et de progresser plus facilement vers vos objectifs.

3. Faites des pauses régulières

Prenez un moment pour vous lever de votre bureau et faites une promenade. Cette simple action permet de mettre votre corps en mouvement, et votre destination importe peu comparée à l'activité physique elle-même.

Cet exercice s'avère particulièrement efficace quand vous êtes confronté à une situation professionnelle délicate. Lorsque vous vous adonnez à des tâches de réflexion, votre cortex préfrontal, une région du cerveau, vous aide à maintenir votre concentration sur vos objectifs. Cette partie du cerveau est responsable de la pensée logique, du fonctionnement exécutif et de la volonté de contrôler vos impulsions. Des recherches démontrent qu'en prenant régulièrement des pauses, vous permettez à votre cortex préfrontal de se régénérer. Il est intéressant de noter que de nombreux moments d'illumination, les fameux « aha moments », surviennent lorsque vous accordez à votre cerveau ces moments de pause bien mérités.

N'oubliez pas que le bien-être mental et physique est essentiel pour maintenir une productivité et une clarté mentale optimales. Prendre le temps de vous dégourdir les jambes et de vous aérer l'esprit peut faire une réelle différence dans votre capacité à faire face aux défis et à trouver des solutions innovantes.

4. Déléguez des tâches

De nombreux dirigeants souffrent du « syndrome du sauveur ». Ils estiment que personne n’est capable de faire un aussi bon travail qu’eux, alors ils ne délèguent pas. Et ils ont constamment l'impression d'être les seuls à pouvoir sauver la situation.

Bien qu'il existe des tâches qui requièrent votre attention directe, il est essentiel de reconnaître que vous pouvez en déléguer certaines à votre équipe. Si vous ne vous sentez pas en mesure de confier ces tâches à vos collaborateurs, il est possible que vous n'ayez pas la bonne équipe en place.

Il est crucial de comprendre quelles tâches votre équipe est en mesure de gérer et de favoriser sa croissance. Pourquoi ne pas profiter de certaines tâches comme des opportunités d'apprentissage pour votre équipe ? En déléguant davantage, vous pourrez également réduire votre niveau de stress et vous concentrer sur des projets plus stratégiques et cruciaux.

N'oubliez pas que développer les compétences de vos collaborateurs et leur confier des responsabilités est bénéfique tant pour leur développement professionnel que pour votre bien-être personnel en tant que dirigeant. Ensemble, vous pouvez accomplir davantage et créer un environnement de travail plus équilibré et productif.

5. Ne vous concentrez pas sur la perfection

Il est courant de consacrer beaucoup de temps et d’efforts à essayer de rendre chaque détail parfait, mais cette approche peut être contre-productive.

En vous concentrant sur l'obtention de résultats de haute qualité plutôt que sur la perfection absolue, vous pourrez accomplir davantage de tâches et atteindre vos objectifs de manière plus efficace. Acceptez que certaines imperfections soient inévitables et concentrez-vous sur l'essentiel.

Soyez fier de vos réalisations et de la valeur que vous apportez, même si elles ne sont pas exemptes de défauts. C'est en adoptant cette mentalité que vous serez en mesure de maintenir une productivité élevée tout en maintenant un équilibre sain dans votre travail.

6. Demandez du soutien

Lorsque vous vous retrouvez submergé par le poids des responsabilités, il est essentiel de demander de l'aide. Pour les dirigeants, cette démarche peut parfois être difficile. Reconnaître que vous ne détenez pas toutes les réponses et que vous avez besoin de soutien peut donner l'impression de ne pas être à la hauteur de votre rôle. Cependant, il ne s’agit en aucun cas d’un aveu de faiblesse, mais plutôt d’une démonstration de force et de sagesse.

Les leaders avisés reconnaissent que tout individu peut avoir besoin d'assistance à un moment donné. Se faire accompagner peut prendre différentes formes, notamment en travaillant son leadership avec un professionnel ou en suivant une formation dédiée. Cet accompagnement peut aborder des aspects tels que la gestion du stress au sein du lieu de travail, tant pour votre propre bien-être que pour celui de vos employés.

En embrassant cette idée d'ouverture et de collaboration, vous renforcez non seulement votre position de leader, mais vous créez également un environnement propice à la croissance et à la réussite collective. N'oubliez pas que personne n'est censé tout faire seul, et que rechercher le soutien des autres est un signe de maturité et de leadership éclairé.

Pour conclure

La gestion efficace du stress est cruciale pour les dirigeants d'entreprise. En utilisant des techniques appropriées, vous pouvez maintenir un équilibre sain entre vos responsabilités professionnelles et votre bien-être personnel. En reconnaissant les signaux d'alerte du stress et en agissant de manière proactive, vous pouvez prévenir les conséquences néfastes du stress à long terme, tant pour vous-mêmes que pour votre entreprise. En suivant ces conseils, vous serez en mesure d’améliorer votre performance, de favoriser un environnement de travail sain et d’inspirer vos équipes à suivre votre exemple.