Les 5 pires aliments après 50 ans : le guide pour protéger votre santé, votre poids et votre énergie

Colorants, conservateurs et additifs aux noms imprononçables : autant d’ingrédients qui ne sont pas bons pour la santé et favorisent la prise de poids. Une alimentation transformée mène à des pics de glycémie et augmente l’inflammation globale dans le corps, ce qui favorise les maladies inflammatoires et les cancers digestifs. Pour mieux choisir vos produits pendant vos courses, évitez ceux dont la liste d’ingrédients est longue ou contient des mots inconnus.

L’objectif n’est pas de les éviter à tout prix, mais d’incorporer autant que possible des aliments bruts dans vos assiettes : œufs, légumes, fruits, flocons d’avoine, pain complet, lait, huile d’olive, quinoa et plus encore. Leur teneur en fibres et en micronutriments favorise une bonne santé et une meilleure digestion. Ces aliments sont d’autant plus essentiels pour les femmes ménopausées sujettes à des troubles comme les sueurs nocturnes, l’anxiété, la prise de poids ou l’insomnie.

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Les aliments à éviter en priorité après 50 ans ? Les viandes transformées, très riches en sel et en graisses saturées qui augmentent le « mauvais » cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires. 

D’après l’OMS, la consommation excessive de charcuteries est associée à deux maladies : le cancer colorectal et le cancer de l’estomac. Le Programme national Nutrition Santé (PNNS) recommande de limiter la charcuterie à 150 g par semaine. Pour continuer de vous faire plaisir, vous pouvez aussi opter pour une alternative plus saine comme la charcuterie de poulet.

La raison ? Ce sont des calories « vides » qui ne rassasient pas et dont l’excès est transformé en graisse, surtout au niveau du ventre. Lorsqu’il est trop sucré, un aliment provoque un pic rapide de glycémie, ce qui augmente le risque de diabète à long terme. Enfin, l’excès de sucre a un impact sur l’inflammation des vaisseaux sanguins et l’hypertension.

Une alternative saine : le chocolat noir, dont le cacao est riche en antioxydants bénéfiques pour la santé. Gardez les desserts sucrés pour certaines occasions et privilégiez au quotidien des fruits frais, des yaourts nature et des amandes et noisettes.

Un trop-plein de sel chaque jour est néfaste et mène à un problème de santé non négligeable : l’hypertension artérielle. En effet, le sel retient l’eau dans l’organisme et fait augmenter le volume sanguin et la pression sur les artères. Sa consommation excessive peut non seulement aggraver les problèmes cardiaques, mais aussi causer des troubles comme les jambes lourdes et l’insuffisance rénale.

Pour réduire votre consommation de sel sans vous frustrer, privilégiez des produits « sans sel ajouté » en supermarché et augmentez les saveurs de vos plats avec des épices, des herbes, de l’ail et des oignons.

Bien qu’il constitue un plaisir au quotidien, l’alcool – notamment après 50 ans – a un impact souvent sous-estimé.

 À commencer par ses effets sur le poids : étant particulièrement calorique, l’alcool favorise la prise de poids et peut abîmer le foie sur le long terme. De plus, il élève la pression artérielle et peut affecter votre tension.

Le pire combo ? L’alcool et le sucre, qui causent des pics de glycémie et stockent davantage les graisses. Plutôt que des cocktails, qui constituent de véritables bombes sucrées, favorisez des alternatives plus saines comme le kombucha, les mocktails, la bière sans alcool, le jus de tomate ou encore l’infusion glacée.

Prendre soin de sa santé après 50 ans, ce n’est pas se priver de tout, mais mieux choisir les aliments qui composent vos assiettes. 

La clé ? Limiter les excès de sucre, de sel, d’alcool, de viandes et de produits ultra-transformés. Il s’agit d’un premier pas non négligeable pour préserver votre énergie et soutenir votre santé jour après jour. Chaque petit changement compte !