Genoux, hanches, poignets… Vous souffrez fréquemment de douleurs articulaires ? Chez les femmes, elles se manifestent de diverses manières telles qu’une douleur sourde, pulsatile ou aiguë.
La première étape ? Comprendre leur origine pour adopter les bons réflexes et éviter qu’elles ne s’intensifient.
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Qu’est-ce qui peut causer des douleurs articulaires chez la femme ?
Les douleurs articulaires féminines ont plusieurs origines :
Les hormones
La périménopause et la ménopause sont des périodes durant lesquelles le corps réduit la production d’œstrogènes. Or, cette hormone féminine joue un rôle important dans la protection du cartilage, ce « coussin » situé entre les os. Lorsqu’il se détériore, le frottement entre les os s’accentue et les douleurs articulaires surviennent. Il s’agit d’une origine fréquente pour les femmes après 45-50 ans.
Le surpoids
L’excès de poids augmente la pression sur les articulations telles que les genoux, les hanches ou les chevilles et aggrave la douleur.
L’arthrose, causée par l’usure
Ces douleurs articulaires sont les plus fréquentes. Elles sont causées par une dégradation progressive du cartilage et concernent de nombreuses femmes après la ménopause. Elle touche fréquemment les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. En cas d’arthrose, les douleurs articulaires se manifestent au lever, mais s’atténuent lorsque les articulations sont plus échauffées.
L’arthrite, causée par l’inflammation
Il s’agit d’une maladie causée par l’inflammation de l’articulation. Elle peut résulter d’une infection ou d’une maladie inflammatoire chronique. Contrairement à l’arthrose, l’arthrite peut survenir soudainement et à tout âge. Elle nécessite d’être traitée rapidement.
Les carences
Parfois, un manque de micronutriments peut accentuer les douleurs articulaires chez les femmes. La vitamine D, C et E, le magnésium, le fer ou encore les oméga-3 sont en effet essentiels à la santé des os et des articulations.
Une sur-sollicitation des articulations
Une longue journée de travail, une séance d’exercice intense, le port de charges répétitif… Lorsqu’elles sont trop sollicitées, les articulations deviennent douloureuses. Cela peut être aggravé par le port de chaussures inadaptées ou une mauvaise posture.
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Inflammation des articulations : quels sont les signes préoccupants ?
Certains signes indiquent un niveau d’inflammation important au niveau des articulations.
Parmi ceux qui doivent vous alerter :
Chaleur et gonflement
Une inflammation aiguë, voire une infection, se caractérise par une articulation gonflée ou chaude. Si la douleur est intense et brutale, et qu’elle continue de persister au lieu de passer, il convient de consulter.
Fatigue générale
Vous constatez un état anormal : fièvre, léthargie inexpliquée, perte de poids.
Douleur nocturne
Une douleur qui vous réveille pendant la nuit ou vous empêche de dormir est un signe à ne pas négliger. Au repos, les douleurs sont censées s’améliorer. Si elles empirent, une inflammation est probablement responsable.
Si vos douleurs articulaires sont causées par une inflammation, appliquez une poche de glace et consultez un professionnel de santé. Un avis médical s’impose pour évaluer la gravité du problème, prescrire des examens complémentaires (échographie, radiographie…) et recommander les traitements appropriés.
5 gestes pour soulager les douleurs articulaires chroniques
Si les douleurs articulaires féminines proviennent de l’usure du cartilage, les traitements existants permettent uniquement de les soulager, et non de la ralentir. Vous pouvez néanmoins soutenir votre corps en opérant certains changements dans votre mode de vie.
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Rester en mouvement
Effectuer un exercice régulier à faible impact aide à lubrifier les articulations, renforcer les muscles et soulager les douleurs. Privilégiez des activités comme la marche régulière, le yoga doux, les Pilates, la natation ou encore le renforcement léger.
Le plus important ? Ne pas rester immobile trop longtemps. La sédentarité affaiblit les muscles qui soutiennent les articulations (chevilles, hanches, genoux).
Diminuer le stress
Le stress chronique augmente la tension musculaire autour des articulations ainsi que le niveau d’inflammation. Il perturbe également les hormones, dont les œstrogènes. Autant d’éléments qui amplifient la perception de la douleur.
Maintenir un poids santé
Le surpoids et l’obésité amènent une pression supplémentaire sur les articulations porteuses, notamment les genoux. Une perte de poids, même petite, peut être bénéfique pour améliorer votre mobilité au quotidien.
Détendre les articulations
La chaleur constitue un moyen efficace d’apaiser temporairement la douleur. Offrez-vous un moment de détente lors d’un bain chaud ou appliquez une bouillotte sur vos articulations. Vous pouvez également effectuer des étirements ou des automassages de façon douce.
Privilégier les aliments anti-inflammatoires
Poissons, fruits, légumes, noix et légumineuses… Intégrer des aliments riches en nutriments dans vos assiettes participe à réduire la raideur et l’inconfort. Évitez l’alcool, les aliments transformés et les sucres raffinés qui favorisent l’inflammation dans le corps et donc les douleurs articulaires. Et enfin : n’oubliez pas de vous hydrater !
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