Vous avez cette désagréable sensation d’avoir des jambes lourdes ? Plus qu’une simple fatigue, il s’agit probablement d’un problème de circulation sanguine. Pour soulager ce trouble fréquent chez les femmes, vous pouvez adopter quelques changements dans votre quotidien. Nos conseils pour prévenir la sensation de jambes lourdes et retrouver un meilleur confort.
Sensation de jambes lourdes : qu’est-ce que c’est ?
La sensation de jambes lourdes et douloureuses peut avoir plusieurs origines. La plus fréquente ? L’insuffisance veineuse. Elle survient lorsque le sang des membres inférieurs (pieds, jambes…) a des difficultés à remonter vers le cœur. Il peut alors stagner dans les veines.
Pour de nombreuses femmes, la sensation de jambes lourdes se manifeste en fin de journée, au repos. Elles remarquent alors :
Des douleurs ;
Une sensation de lourdeur tenace ;
De la fatigue ;
Des difficultés à se chausser ;
Des crampes ;
Des démangeaisons.
Lorsqu’elles surviennent occasionnellement, les jambes lourdes ne sont pas inquiétantes. Si, toutefois, la sensation de lourdeur s’accompagne d’autres symptômes tels qu’un gonflement soudain, de la fièvre ou une douleur localisée avec une jambe rouge et chaude, consultez un médecin ou un phlébologue. Il peut s’agir d’une maladie plus grave telle qu’une thrombose veineuse.
Qu’est-ce qui aggrave la sensation de jambes lourdes chez les femmes ?
L’insuffisance veineuse apparaît quand les veines perdent leur élasticité. Si ce trouble est souvent d’origine génétique ou héréditaire, il peut être aggravé par :
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Une longue période en position debout ou assise
Rester longtemps en position debout exerce une pression sur les veines au niveau des jambes et des pieds. De même, rester assis de façon prolongée peut ralentir le flux sanguin et aggraver la sensation de jambes lourdes.
L’excès de poids
Le poids supplémentaire augmente la pression exercée sur les veines dans les jambes. À long terme, il peut les endommager et les empêcher de retrouver leur forme initiale. Conséquence : le retour veineux vers le cœur n’est plus aussi efficace.
Les changements hormonaux
La grossesse, la ménopause, la période prémenstruelle ou la contraception amènent des fluctuations hormonales qui peuvent affecter la santé des veines. C’est pourquoi les jambes lourdes affectent plus fréquemment les femmes.
6 bons réflexes pour soulager les jambes lourdes
En adoptant des habitudes simples au quotidien, vous pouvez contribuer à améliorer votre circulation sanguine et soulager les jambes lourdes.
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Porter une contention veineuse
Un bas de contention est semblable à des chaussettes hautes. Son rôle : exercer une pression douce sur les pieds, les mollets ou les cuisses pour prévenir la stagnation du sang et diminuer la sensation de jambes lourdes. Ainsi, les bas, mi-bas et collants de contention compriment fortement la jambe et contribuent à une meilleure circulation du sang dans les veines. En revanche, évitez de porter des chaussettes dont l’élastique "coupe" le mollet et choisissez des chaussures confortables avec des talons de 3 cm maximum.
Rester en mouvement
Marcher, faire du vélo, nager, danser… Rester actif permet de renforcer les muscles des jambes et de stimuler la circulation sanguine. Vos muscles du mollet agissent comme un « second cœur » : en marchant, vous contractez vos jambes, ce qui comprime les veines et propulse le sang vers le haut : c’est le retour veineux. Être en mouvement permet d’éviter l’accumulation de sang dans les jambes, et donc de prévenir la sensation de lourdeur.
Au cours de votre journée, n’hésitez pas à faire des pauses régulières pour bouger, notamment si vous êtes sédentaire. Cela aide à faire remonter le sang efficacement et à prévenir sa stagnation dans les jambes.
Surélever les jambes
Pour réduire la pression dans les veines et soulager temporairement la douleur, surélevez les jambes pendant quelques minutes. Pendant la nuit, vous pouvez également élever vos pieds de 10 à 15 cm pour favoriser le retour sanguin des jambes vers le cœur.
Protéger les jambes de la chaleur
En dilatant les veines, la chaleur tend à aggraver les troubles veineux comme les jambes lourdes. C’est pourquoi cette sensation survient davantage en été. Pour la prévenir, limitez l’exposition au soleil, les bains chauds ou encore l’épilation à la cire chaude.
Arrêter de fumer
Le tabac contribue à diminuer la tonicité des veines et endommage les vaisseaux sanguins. En plus d’aggraver la sensation des jambes lourdes, il a un impact direct sur le développement d’autres maladies veineuses et leurs complications.
Adopter une alimentation équilibrée
Certains aliments favorisent la congestion des veines et affectent la santé cardiovasculaire. C’est le cas notamment de l'alcool, des épices et du café. À l’inverse, en adoptant une alimentation riche en nutriments, vous soutenez votre organisme. Et ce qui fait du bien à votre corps fait du bien à vos veines et à votre circulation sanguine ! La clé ? Des assiettes riches en fruits, légumes, produits complets et poissons.
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