Séniors : une bonne hygiène de vie pour bien vieillir - Nos conseils

sénior-sport

Rester en bonne santé et se sentir au mieux de sa forme est important à tout âge. Toutefois, en vieillissant, nous assistons à un nombre croissant de changements majeurs dans notre vie, qu’ils soient physiologiques, sociaux, familiaux, émotionnels… Suivez ces quelques conseils pour vous aider à maintenir votre santé physique et mentale et vous permettre de bien vieillir.

Bien vieillir commence par une alimentation saine

Avec l’âge, votre relation à la nourriture peut évoluer avec votre corps. Une diminution du métabolisme, des altérations du goût et de l’odorat et une digestion plus lente peuvent affecter votre appétit, les aliments que vous consommez et la manière dont votre corps traite la nourriture. Des habitudes alimentaires saines sont donc essentielles au maintien de votre énergie et de votre santé :

  • Évitez les sucres raffinés et les produits transformés ;
  • Consommez beaucoup de fruits, des légumes et des grains entiers riches en fibres ;
  • Hydratez-vous en permanence même si vous n’avez pas soif ;
  • Si vous le pouvez, prenez vos repas avec des amis, la famille ou un voisin. Vous conserverez ainsi un lien social et serez davantage encouragé à manger malgré votre appétit réduit.

Bien dormir pour bien vieillir

De nombreux seniors se plaignent de problèmes de sommeil, notamment d’insomnie, de somnolence diurne et de réveils fréquents durant la nuit. En vieillissant, il est important d’adopter des habitudes saines de sommeil :

  • Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche ;
  • Évitez la lumière artificielle des écrans au moins une heure avant le coucher ;
  • Augmentez votre niveau d’activité physique la journée ;
  • Adoptez un rituel apaisant au coucher, comme prendre un bain chaud ou écouter de la musique.

Exercez votre corps et votre esprit

De nombreuses études suggèrent que l’exercice est le facteur qui contribue le plus à la longévité et donc à bien vieillir. Mais il ne s’agit pas seulement d’ajouter des années de vie supplémentaires. L’exercice vous aide à maintenir votre force, votre agilité et votre équilibre, augmente votre vitalité et renforce votre système immunitaire, améliore le sommeil, donne un coup de pouce à votre santé mentale et peut même contribuer à réduire la douleur chronique. La marche est l’activité physique parfaite pour les seniors, tout comme le yoga et le tai chi.

Pour bien vieillir, maintenez votre cerveau actif et nourrissez votre créativité, surtout que vous êtes désormais à la retraite et que votre carrière ne vous met plus au défi. Pour conserver votre agilité d’esprit:

  • Pratiquez des activités de réflexion, telles que des jeux de société, jeux de cartes et jeux de mots ;
  • Apprenez une nouvelle langue ou une nouvelle compétence ;
  • Lisez aussi souvent que possible.

Derniers conseils pour bien vieillir

  • Restez socialement actif avec vos amis, votre famille et en vous impliquant dans une communauté ;
  • Ne négligez aucun examen de santé régulier avec votre médecin, votre dentiste, votre ophtalmologue… ;
  • Prenez tous les médicaments selon les directives de votre médecin ;
  • Évitez de fumer et limitez votre consommation d’alcool ;
  • Restez positif face à tous les défis que la vie vous impose…