Le Mag'17

Conseils PRATIQUES POUR bien dormir mutualia.fr # 12 Éviter la prise de somnifères Les médicaments de type tranquillisants ou somnifères sont des leurres pour lutter contre l’insomnie. Ils se comportent plutôt comme des anesthésiants et n’of- frent qu’un sommeil « artificiel ». Ils peuvent se révéler dangereux. Ils augmentent, par exemple, le nombre et la durée des apnées du sommeil, ce qui augmente la tension artérielle liée à l’asphyxie et donc le risque d’infarctus, d’AVC mais aussi de démences. Boire une tisane de valériane La phytothérapie, à travers la valériane, a démon- tré son efficacité dans l’insomnie légère à modérée. D’autres plantes, comme l’eschscholzia et la passiflore calment l’anxiété et peuvent aussi être appropriées. La mélatonine La mélatonine est une hormone sécrétée dans le cerveau. Elle commande le cycle circadien qui gère l’alternance entre veille et sommeil. C’est donc un produit naturel, que l'on fabrique tous lorsqu’on est dans l'obscurité. Elle peut être prescrite pour préve- nir ou réduire les effets du décalage horaire ou pour traiter l’insomnie chez les personnes de 55 ans. Deux formes de mélatonine sont commercialisées : à libé- ration immédiate (forme ordinaire) et à libération prolongée. On peut supposer que la première aide à s’endormir plus rapidement et que la seconde aide à rester endormi. Il ne faut surtout pas l’acheter sur In- ternet, certains produits peuvent être toxiques. Faire une micro-sieste dans la journée Sous nos latitudes, il est maintenant démontré qu’une sieste de plus de 20 minutes empiète sur le capital sommeil de la nuit suivante : elle n’est pas recommandée chez les personnes qui ont des pro- blèmes de sommeil. Une micro-sieste de moins de 20 minutes, voire quelques minutes seulement, peut en revanche vous aider à retrouver une vigilance la journée tout en restaurant le sommeil nocturne. Se relaxer Toutes les techniques de relaxation (méditation, auto hypnose...) sont intéressantes à pratiquer, elles peuvent aider à lutter contre le stress et l’anxiété qui participent aux insomnies. Se lever tôt et sortir La régularité des horaires de lever est importante pour un sommeil de qualité. Même si vous avez mal dormi la nuit, ou si vous êtes dépressif, faites malgré tout l’effort de vous lever tôt et d’aller vous exposer à la lumière naturelle.

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